10 заповідей, які допоможуть подолати страх перед катанням на гірських велосипедах

1. Чим більше ви катаєтеся, тим менше ви боятиметеся.

Подолаючи одні й ті самі перешкоди, повертаючись до тих самих важких ситуацій, вони здаватимуться вам «нормальними».

Ви знайдете впевненість у собі, і ваша впевненість у своєму велосипеді зросте.

Задоволення прийде тоді, коли ви почуваєтеся комфортно, коли воно бере гору над страхом.

Тренуйтеся під дощем, у бруді: падати менше боляче (добре захистись і все одно навчися падати!). Ви зрозумієте, що падати – це нормально.

2. Чим більше ви готуватиметеся, тим менше боятиметеся.

Для прогулянок та стрибків тренуйтеся поступово, спочатку вибираючи невеликі перешкоди, а потім поступово збільшуючи їхній розмір.

Ви повинні працювати над своїм страхом перед невідомим, вище за течією. Перед перешкодою, яку вам не хочеться долати, знайдіть подібну перешкоду, але меншого розміру і «шліфуйте» її, доки не відчуєте себе комфортно.

Повторюйте цей процес при необхідності, поки не зможете покластися на свої навички, щоб подолати 90% перешкод при стандартному катанні на гірських велосипедах.

Об'єктивне знання своїх здібностей дозволяє тим, хто має розум, регулярно тренуватися, долати страх і підвищувати впевненість у собі.

Впевненість у собі – це не те, що падає на вас одного прекрасного ранку. Це не те, із чим ви народилися чи ні. Впевненість у собі приходить від спроб робити те, чого ви не звикли. Коли це працює, ви дуже щасливі і знайдете впевненість у собі. Коли це не спрацьовує… ви бачите, що зрештою немає нічого драматичного.

Не соромтеся відкрито висловлювати свої думки, коли у вас все виходить: гучне "так-так, я зробив це" - це добре і вражає ваших сусідів.

Забудьте про ваше оточення та його можливий тиск.

Будьте позитивні, мета – зробити вас щасливими та привітати вас. Сам факт поступового прогресу зменшує почуття страху. Вся справа у пізнанні себе та знанні своєї технічної сторони. Поступово ви відчуєте себе комфортніше, і в міру вашого прогресу ваші побоювання зменшаться… Ви повинні вийти зі своєї зони комфорту, це ключ.

3. Чим розслабленішим ви будете, тим менше ви боятиметеся.

Нехай за свою роботу зробить мотоцикл: він створений для цього!

Це твій друг.

Послабте тиск на ручки та відпустіть. Їздьте самостійно, по-своєму, не переймаючись іншими. Забудьте про «турботи з приводу продуктивності», хронічний страх нашого сучасного суспільства не потрапити туди.

Зробіть крок назад, і цей занепокоєння більше не буде вас паралізувати. Довіряйте своєму досвіду та своїй інтуїції, якщо ваш розум не може цього зробити, тоді покладайтеся на своє тіло, щоб встановити межі.

Не забувайте усміхатися: коли ви це робите, ви виділяєте ендорфіни; це дозволяє зняти напругу! Зробіть глибокий вдих і насолоджуйтесь!

4. Чим більше ви використовуєте свій досвід, тим менше ви боятиметеся.

Спочатку, щоб долати перешкоди, ви нервувалися, а потім, у міру того, як ви йшли, ви подолали всі труднощі: це те, про що ви повинні думати.

Не витрачайте даремно свою енергію: думайте про хороше.

Зосередьтеся тільки на тому, що безпечно, я намагаюся пройти цей крок, вступаю в бій, згортаюся, штовхаюсь, рухаюся, приземляюсь і… Я все ще живий!

Це найкращий спосіб розвиватися і не боятися. Що вирішу здати, ну минеться! І я продовжуватиму вдосконалювати своє водіння, отримуючи задоволення, тому що це головне.

Не стався до себе занадто серйозно: якщо я впаду, нічого страшного, я повернуся до сідла. Якщо у мене буде кілька синців, це пройде (ми живемо в обстановці, де ви не наражаєте себе на небезпеку серйозних травм, а!)

5. Чим більше ви розумієте, що падіння не є серйозним, тим менше ви боятиметеся.

Часто ваше сприйняття небезпеки більше, ніж сама небезпека. Ви повинні навчитися визначати небезпеку, щоб подолати почуття страху велосипедом, а також заглядати глибоко всередину себе в пошуках тригера вашого страху, а іноді й занепокоєння.

Ваш головний страх – нашкодити собі: перед великою перешкодою чи після невдалого минулого досвіду?

Так що знайдіть хвилинку і зупиніться.

Дихайте повільно, все в умі.

Аналізуйте, візуалізуйте перешкоду та будьте об'єктивними: ваша безпека поставлена ​​на карту?

Якщо ви не можете цього зробити, зменште тиск і просто злізьте з велосипеда: нічого страшного! Практикуйте позитивний настрій. Але будьте обережні, ви завжди повинні залишатися скромними перед перешкодою і падінням. Немає сенсу наполягати і намагатися десять разів, ризикуючи потрапити до лікарні!

6. Чим більше ви впевнені в собі, тим менше ви боятиметеся.

Це справедливо в будь-якій дисципліні, і це те, що відрізнятиме вас від іншої людини.

У катанні на гірських велосипедах ви об'єднані зі своїм велосипедом, тому ви повинні довіряти не лише собі, а й своїй машині. Ви повинні знати його досконало. Стійкість, зчеплення з дорогою, реакція підвіски, розподіл ваги, гальмівна потужність, передавальні числа і т. д. Це моменти, які ви повинні знати напам'ять, інстинктивно.

Якщо вас це влаштовує, ви зможете попрацювати над своєю впевненістю у собі:

• Практикуючи віртуально проходження труднощі (візуалізація важкого проходження), щоб вийти переможцем,
• Отримавши допомогу від когось, хто знає ваш рівень та ваші здібності. Вона запевняє вас у труднощах і пояснює механізми, які дозволять вам залишатися на байку: найскладніше – знайти цю людину (це добре, ми знаємо цю людину),
• Подолавши свій страх і пізнавши себе,
• Подолаючи страх падіння.

7. Чим більше задоволення ви отримаєте, тим менше ви боятиметеся.

Всі ми мали негативний досвід нашого першого спуску на гірському велосипеді по крутому схилу. Найскладніше - подолати цей страх, що паралізує вас, і зуміти задушити його. Єдине рішення – регулярна практика, секрету нема! У цей момент його місце задовольнить.

Спуски - найкумедніша частина катання на гірських велосипедах.

Ключ у тому, щоб зрозуміти, що необхідно “замінити страх спуститися на гірському велосипеді задоволення зробити гірський велосипед». І особливо не очорняти себе, якщо у вас нічого не вийде!

8. Удосконалюйте свою техніку, і ви менше боятиметеся.

Для покращення потрібен аналіз, зосередженість та невелика практика:

• Стійка для швидкісного спуску катання на гірських велосипедах: екстремальна поза спини – фундаментальна основа для дуже крутих спусків. Поверніть стегна до заднього колеса, згинаючи ноги та розводячи руки (не повністю). П'яти опускаються вниз, голова пряма, погляд уперед, щоб уникнути перешкод.
• Дивіться вперед: (не колесо), це найефективніший спосіб краще візуалізувати траєкторію. Це допомагає рухатися швидше, уникаючи найважливіших перешкод тих, які мене лякають.
• Для гальмування використовуйте лише один палець: це дозволяє іншим пальцям правильно тримати кермо, запобігаючи втомі та покращуючи керованість та безпеку. Одного пальця (вказівного або середнього пальця) сьогодні більш ніж достатньо для гідравлічних та дискових гальмівних систем.
• Встановіть телескопічну штангу (це змінить ваше життя!) Або опустіть сідло: підйом сідла під час спусків обмежує рух і запобігає відштовхуванню тулуба, коли важливий нахил.

9. Правильне спорядження, яке ви носитимете, і тим менше ви боятиметеся.

Наколінники, налокітники, посилені шорти, закритий шолом, рукавички, захисні окуляри і, при необхідності, захист спини.

10. Ви практикуватимете медитацію, і тим менше ви боятиметеся.

Це сильний спосіб технічних спусків. Перевага в тому, що ви можете практикувати його скрізь: на дивані чи у приймальні у стоматолога!

Звичайно, це йде пліч-о-пліч з іншими заповідями, але саме по собі не гарантує результатів. Спробуйте якщо ви налаштовані скептично, але знайте, що візуалізація довела свою ефективність у кращих спортсменів. Завдяки цьому інструменту ви можете відтворити практично реальні умови спуску по землі, цю дуже корисну церебральну гімнастику, і ви побачите, як прогресуєте, і менше боятиметеся! Терпіння.

Для вивчення та практики: Petit Bambou та Headspace.

Висновок

Не забувайте, що страх – корисний рефлекс самооборони, але з ним можна і треба впоратися, щоб отримати більше задоволення, більше відчуттів. Дотримуючись цих кількох порад, ви зможете значно покращити вашу здатність долати це.

Щоб піти далі: в рамках тренінгу, тренінгів з коучингу MTB, ми говоримо не лише про техніку, а й про психологічну підготовку, яка допоможе вам краще виконувати MTB.