5 розтяжок, натхненних йогою, для покращення катання на гірських велосипедах

"О ні... ще одна стаття, яка продасть нам йогу... Ми круті хлопці, нам це не потрібно!"

Погодьтеся, це в основному те, що ви сказали собі, коли побачили назву статті, чи не так?

Подумайте ще раз, йога – це не спорт, призначений для гнучких, струнких та супер-денських людей.

Глибоко пропрацювавши свої м'язи, зробивши їх гнучкими (ні, ви не приречені на те, щоб бути жорстким на все життя), ви обмежите ризик отримання травм, покращите поставу та підвищите комфорт при їзді на велосипеді.

Робитимемо ставки?

Зробіть ці 5 вправ на розтяжку в дусі йоги після 1 місяця їзди на гірському велосипеді і ви побачите різницю 🌟!

Які м'язи розтягувати після поїздки гірським велосипедом?

Ми вже цього не усвідомлюємо, але педалювання - це насправді досить складний жест, що вимагає відмінної координації (інакше це падіння!) і великої м'язової витривалості (інакше це вже не вилазка. MTB, але гарний прийом!).

🤔 Розтягуватись нормально, але що розтягувати?

• попереково-клубовий
• сідниці
• чотириголовий м’яз
• підколінні сухожилля
• передні та задні м'язи гомілки

Попереково-клубова розтяжка

Поза голуба 🐦 - Капотасана

Попереково-клубовий м'яз можна розглядати як центр тіла, оскільки він з'єднує ноги, нижню частину спини і грудну клітину. Це дуже важливо для якості нашого дихання, тому що воно працює у тісному зв'язку з діафрагмою, з якою воно пов'язане сухожиллями, на рівні сонячного сплетення.

Коротко: якщо діафрагма рухається, рухається поперековий м'яз.

Якщо його не розтягувати, це може спричинити напругу в ногах та попереку. Коротше кажучи, якби нам потрібно було розтягнути лише один, ми б розтягнули поперековий м'яз!

6 основних поз йоги для маунтинбайкера

Розтяжка сідниць

Поза скручування сидячи – Ардха Матсієндрасана

Скрутка - це поза, в якій хребет обертається навколо своєї осі, як гвинт.

Скручування – одна з наших улюблених розтяжок, тому що, крім розслаблення м'язів, через які катання на гірських велосипедах виснажує:

• вони допомагають зняти напругу у спині
• вони повертають гнучкість нашому хребту
• вони стимулюють нашу травну систему.

Розтяжка чотириголового м'яза

Пост демі-понтюру – Сету Бандхасана

Ми не зациклюємося на цій темі, ми всі пам'ятаємо болі, які вщухли протягом 3 днів, час, коли ми думали, що ми сильніші за всіх інших, думаючи, що нам не потрібно розтягуватися.

Поза півмосту 🌉 розтягує стегна, але також заряджає енергією хребет:

• забезпечуючи простір між нашими міжхребцевими дисками
• розслаблюючи м'язи спини
• тонізуючи м'язи в ділянці нирок

6 основних поз йоги для маунтинбайкера

Розтяг підколінного сухожилля

Поза думки – Пашімоттанасана

Підколінні сухожилля - це 3 м'язи на задній стороні стегон, які проходять від стегна до задньої частини великогомілкової і малогомілкової кісток.

Поза клешні 🦀 практикується сидячи або стоячи вирішувати вам.

Якщо ви не можете доторкнутися до пальців ніг, не панікуйте! Мета не в тому, щоб зайти якнайдалі, а в тому, щоб тримати спину прямо.

Розтяжка переднього і заднього великогомілкових м'язів

Поза верблюда – Устрасана

Нелегко розтягнути гомілки... Ця поза 🐫 ідеальна для розтяжки всієї передньої частини тіла, від кінчиків стоп до горла.

Тим не менш, такі вигини спини не рекомендуються людям із травмами спини та мігренью.

Після пози верблюда ми рекомендуємо позу дитини, яка розслабить вашу спину.

Поза дитини 👶 – Баласана

Щоб йти далі

UtagawaVTT об'єдналася з двома експертами з маунтинбайку, Сабріною Джоннієр та Люсі Палтц, щоб створити програму тренувань, спрямовану на покращення техніки катання кожного (чи готуємось ми до змагань або просто шукаємо конкретні поради, щоб нарешті покращити нашу практику).

Цей тренінг-семінар – єдина програма, присвячена катанню на гірських велосипедах загалом. Він включає, крім усього іншого, програму фізичної підготовки та відновлення, засновану на йозі.

Сабріна Джоннієр, тренер з маунтинбайку та викладач йоги, створила тренування, спеціально розроблене для гірських байкерів, в якому вона докладно описує кожен рух та помилки, які не можна робити.

Дізнайтесь більше про тренінги з MTB:

Джерела:

• www.casayoga.tv,
• delphinemarieeyoga.com,
• sprityoga.fr

📸: Олексійжилкін – www.freepik.com