5 способів зміцнити імунітет

Що ми можемо зробити, щоб бути більш стійкими та піклуватися про своє здоров'я та здоров'я наших близьких? Чи є якісь правила, які я повинен дотримуватися, щоб насолоджуватися кожним днем ​​повною мірою і без інфекцій? Ми підкажемо, як найкраще підвищити імунітет!

Що таке імунітет і чого він залежить? 

Імунітет – це стан організму, за якого, незважаючи на несприятливі умови, такі як наявність збудників, нестачу води чи їжі, він здатний нормально функціонувати. Неможливо сформувати імунітет за день. Це процес, на який впливає безліч факторів, тому так важливо щодня робити кроки для покращення роботи нашої імунної системи. Особливу увагу слід приділити тому, як зміцнити ослаблений організм в осінньо-зимовий період та в умовах епідеміологічної загрози. Саме в таких ситуаціях організм особливо вразливий для інфекцій і потребує додаткової підтримки.

Фізичні навантаження та регулярні вправи необхідні 

Всі ми знаємо, наскільки важливими є фізичні вправи у повсякденному житті, але мало хто розуміє, що вони мають величезне значення, коли йдеться про імунну систему. Правильна доза фізичної активності позитивно впливає весь організм. Це дозволяє мозку насичуватися киснем і змушує імунну систему працювати більш ефективно, і таким чином ми можемо швидше перемогти інфекцію. Як підвищити імунітет за допомогою руху? Хороший спосіб – ходьба, плавання чи їзда велосипедом. У походи варто брати з собою ціпки для скандинавської ходьби. Використовуючи їх, ви зміцнюєте м'язи та підвищуєте свою аеробну форму. Крім того, ви покращуєте кровообіг.

Якщо ви любите гаджети, крокомір хороший варіант. Він дуже маленький, тому не заважатиме вам під час повсякденних справ, і ви зможете контролювати кількість пройдених кроків. Під час їзди на велосипеді використовуйте велокомп'ютер, який покаже вам швидкість та пройдені кілометри.

Правильне харчування та добавки – запорука успіху 

Добре збалансована дієта, багата фруктами, овочами, рибою та нежирним м'ясом, може зміцнити імунну систему у дітей та дорослих. Правильно підібрані страви забезпечать вас вітамінами всіх груп та допоможуть захистити організм від небажаної інфекції. Також варто доповнити свій раціон всілякими трав'яними та фруктовими чаями. Якщо вам важко знайти час для щоденного приготування здорової їжі, подумайте про покупку соковижималки або блендера. Завдяки цьому можна за короткий час приготувати фруктові та овочеві соки та смузі, а організм отримає цілу масу вітамінів. Це також чудова ідея для обіду на роботі чи у школі.

Якщо у вас є більше часу, подумайте про покупку кулінарної книги, яка надихне вас на приготування здорової їжі для вас та вашої родини.

У ситуації, коли ви не можете подбати про повноцінне різноманітне харчування, подумайте про добавки. Вони доповнюють усі необхідні вітаміни, яких не вистачає вашому організму. Однак слід пам'ятати, що при доборі біодобавки завжди слід попередньо проконсультуватися з лікарем, ґрунтуючись на результатах аналізів крові.

Підтримка водного балансу – проста річ, яка зміцнить ваш імунітет 

Як зміцнити імунітет у простий спосіб? Пити воду! Відсутність адекватної гідратації робить вас сприйнятливішими до будь-яких інфекцій. Лімфа, відповідальна за транспорт білків, необхідні боротьби з патогенами, складається переважно з води. Тому дуже важливо забезпечити організм достатньою кількістю рідини. Цікавим рішенням, що полегшує споживання води, є сулія-фільтр. Він дозволяє фільтрувати водопровідну воду, щоб ви могли насолоджуватися прісною водою практично у будь-якому місці. У домашніх умовах варто використовувати фільтр-глечик.

Якщо ви є шанувальником газованої води, подумайте про покупку автомата для напоїв, який дозволить вам приготувати улюблений напій вдома.

Управління стресом та адекватне розслаблення – важливі кроки до здоров'я 

Стрес у великих кількостях сприяє ослабленню імунної системи. Дослідження показують, що тривалий стрес знижує кількість імунних клітин у крові, роблячи вас уразливими навіть для незначних інфекцій. Як зміцнити імунітет у дорослих, коли життя захлеснуло стрес? Існує безліч книг за допомогою, завдяки яким ви навчитеся правильно контролювати свої емоції. Цікавою ідеєю є масажер, який знизить стрес і покаже, як правильно контролювати своє дихання. Таким чином, ви станете більш стійкими до стресу та покращите роботу своєї імунної системи.

Також потрібно пам'ятати про достатню кількість сну. Освіжений розум може краще справлятися з негативними емоціями, а нестача сну знижує кількість та функцію імунних клітин. І тут книги можуть допомогти вам навчитися прийомам правильного сну і дізнатися, наскільки він важливий у повсякденному житті.

Таким чином, здоров'я імунної системи багато в чому залежить від нас самих. Прості звички, введені у ваше повсякденне життя, можуть повністю змінити роботу імунної системи. Турбота про достатній час сну, зволоження організму, фізичні вправи, якість їжі, що приймається щодня, і вивчення методів боротьби зі стресом покращать роботу всього організму і знизять ризик зараження.

Більше схожих статей по AvtoTachki Passions ви можете знайти у розділі Туторіали.

джерело – / Тетяна Бральніна