6 основних поз йоги для маунтінбайкера
Зміст
Ось 6 поз йоги, які допоможуть вам покращити гнучкість, розслабитися до або після подорожі на гірському велосипеді.
Попередження: відео англійською мовою, ви можете встановити автоматичні субтитри французькою, натиснувши на маленьке зубчасте колесо в нижньому правому куті відеоплеєра.
Хатха-йога: поза для пари – сету бандха-сарвангасана
Ляжте на спину, зігнувши коліна, а п'яти якомога ближче до сідниць. Щоб виконати півміст, візьміться за кісточки і зробіть вдих, піднімаючи стегна. Утримуйте це положення від 30 секунд до хвилини, дихаючи, а потім розслабтеся. Щоб виконати повний міст, покладіть руки на підлогу на рівні голови, поруч із вухами, і на вдиху підніміть корпус, як показано на фото. Утримуйте положення при диханні, а потім розслабтеся.
Переваги: «Мостик» розтягує груди, шию та спину. Заспокоює мозок, покращує травлення, знімає втому в ногах, стимулює органи черевної порожнини, легені та щитовидну залозу. [/List]
Налякана, поза верблюда
Поза верблюда (Ushtâsana-ushta: верблюд) - це поза вигинання та витягування, яка, як відомо, викликає повне руйнування розуму. У цьому незвичайному становищі може виникнути певна стислість чи відчуття дискомфорту, а контроль дихання іноді може бути надзвичайно важким. Але потрібно просто бути обережним та поступово, поступово, поступово приборкувати позу.
Переваги:
- Тонізує та розслаблює хребет, стегна та стегна
- Розтягує фасції та органи черевної порожнини. Стимулює функції травлення
- Заряджає енергією
Марджарасана: повідомлення у чаті
Ідеально, якщо Болить у спині! Поза кішки розслаблює хребет та зміцнює поперечні, глибокі м'язи живота. На вдиху опустіть живіт до землі і трохи підніміть голову (впадина в спині). На видиху притисніть пупок до хребта і відпустіть голову (кругла спина). З'єднайте ці два рухи десять разів.
Переваги:
- Розтягнутий хребет.
- Ступні, коліна та руки міцно прикріплені до землі.
- Витончення і плоский живіт.
Поза голуба – Ека Пада Раджакапотсана
Ця поза може полегшити ішіас та біль у попереку, оскільки вона розтягує спину та розслаблює сідниці та ноги. Ви можете опустити погруддя вперед для більш інтенсивного розтягування, глибоко дихаючи.
Переваги:
- Ця поза стимулює серце та зовнішні обертачі стегна.
- Він може полегшити ішіас та біль у попереку.
Поза героя
Ця поза зміцнює м'язи ніг, спини та тонізує черевний прес. Це також дозволяє працювати над вирівнюванням.
Супта Баддха Конасана: поза богині сну
Дозволяє опрацювати розкриття плечей, паху, внутрішньої поверхні стегон та стегон. Може знизити рівень стресу та занепокоєння та позбавити від депресії. Стимулює кровообіг, серце, травну систему та органи черевної порожнини.
