Біль у руці при катанні на гірському велосипеді: як його зменшити?
Зміст
Біль у руках - звичайне явище при катанні на гірських велосипедах. Вони виявляються онімінням і іноді можуть супроводжуватися слабкістю чи втратою координації.
Ось кілька порад щодо запобігання та/або зменшення болю.
симптоми
У деяких людей ці симптоми присутні на обох руках. Ці болі спричинені здавленням нервів, що проходять через зап'ястя.
Це два нерви, які можуть бути порушені:
Локтьовий нерв. Його здавлення на медичному жаргоні називається ліктьовою нейропатією, але зазвичай називають паралічем велосипедиста. Оніміння відчувається в мізинці, безіменному пальці та внутрішній частині руки.
Серединний нерв. Набір симптомів, спричинених його стисненням, називається синдромом зап'ясткового каналу. Тут уражаються великий, вказівний, середній чи безіменний палець.
Ці дві патології виникають через інтенсивну їзду на велосипеді.
Зазвичай це відбувається, коли ви виконуєте цикл кілька днів поспіль. Ці компресії спричинені тривалим надмірним згинанням зап'ясть на кермі.
Крім того, на гірських велосипедах ми стискуємо зап'ястя сильніше, ніж на шосейних велосипедах, що збільшує ризик здавлювання нервів.
Декілька простих порад щодо запобігання або полегшення цих болів
Зробіть правильні налаштування
Відрегулюйте висоту кабіни. Він не повинен бути надто низьким. Ваші зап'ястки не повинні ламатися, коли ви тримаєтеся за кермо.
Відрегулюйте висоту сідла. Воно не повинно бути надто високим з тих же причин, що й вище.
Думаючи про комфорт
Вибирайте ергономічні ручки для керма велосипеда, наприклад spirgrips.
Одягайте рукавички з м'якою підкладкою, по можливості з гелем, який дозволяє вам почуватися комфортно і поглинає вібрації, які виробляють велосипед.
Регулярно змінюйте положення рук на кермі, щоб уникнути тривалого надмірного згинання зап'ясток.
Розтяжка
- Після кожної поїздки на гірському велосипеді витягуйте передпліччя так:
Щоб ця розтяжка була ефективною, її потрібно виконувати із повністю витягнутою рукою.
- Витягніть плечі та руки.
- Витягніть шию та всю спину, особливо якщо у вас болять обидві руки.
Зверніться до терапевта
Найчастіше наприкінці поїздки на гірському велосипеді біль вщухає. Але якщо ви інтенсивно катаєтеся на гірському велосипеді, цей біль може повернутися більш менш швидко і вивести вас з ладу.
У таких випадках не соромтеся проконсультуватися з лікарем.
Якщо у вас однаковий біль з обох боків, нервовий дискомфорт може бути спричинений шийним відділом хребта. Потім вам слід відрегулювати свій гірський велосипед так, щоб голова не висовувалася надто далеко. Однак це не завжди працює, оскільки нерв може бути заблокований кількома тканинами тіла, і зміна положення голови не надто допомагає. Єдиний спосіб вирішити цю проблему - звернутися до фахівця в галузі охорони здоров'я (лікаря, остеопата, фізіотерапевта і т. д.).
Якщо у вас діагностовано синдром зап'ясткового каналу або параліч велосипедиста, остеопат може впливати на структури вашого тіла, які заважають роботі серединного або ліктьового нерва, і тим самим зменшити компресію. Фізіотерапевт може подбати про відновлення балансу ваших м'язових ланцюгів у тих випадках, коли проблема існує протягом тривалого часу.
Висновок
Після консультації з лікарем він може призначити протизапальний препарат (якщо ви не берете участь у повному конкурсі). Однак остерігайтесь побічних ефектів нестероїдних протизапальних препаратів.
Нарешті, щоб полегшити найстійкіші болі, залишається лише припинити їздити велосипедом на кілька днів, поки біль не зникне повністю.
Джерела 📸:
- www.leilaniyogini.com
- www.dharco.com
