Що робити, якщо ви відчуваєте паніку або тривогу за кермом

У багатьох людей з'являється надмірний страх сідати за кермо автомобіля, це може бути пов'язане з травмою або панікою, спричиненою якоюсь іншою обставиною, яка може навіть не стосуватися машини.

Немає нічого незвичайного у стресі під час водіння, особливо у щільному потоці. Але для деяких людей тривога за кермом все ускладнює. У деяких може розвинутися фобія через посттравматичний стрес, пов'язаний з нещасним випадком або свідком серйозної події.

Переживання поломки автомобіля також може бути болючим досвідом. Практика безпеки автомобіля може допомогти. Але в деяких паніка може бути пов'язана з чимось, не пов'язаним з кермом.

Симптоми мотофобії

Якщо ви відчуваєте крайній страх без логічної причини, можливо, у вас панічна атака. Він відрізняється від напад тривоги, який виникає, коли ви турбуєтеся про щось. У будь-якому з цих станів важко впоратися під час водіння, тому що ваша увага має бути зосереджена на дорозі.

Справжня панічна атака, як випливає з її назви. Це вводить вас у стан паніки. Згідно , симптоми включають наступне:

- Прискорене серцебиття та прискорене серцебиття.

– Запаморочення та/або відчуття поколювання.

- Труднощі віддихатися і іноді відчуття задухи.

- Раптова поява пітливості та/або ознобу.

– Біль у грудях, голові чи шлунку.

- Крайній страх.

– Відчуття, що втрачаєш контроль.

Ви можете успадкувати панічні атаки від вашої родини. Вони також можуть виникати через посттравматичний стрес від чогось, не пов'язаного з водінням. Серйозні зміни в житті та стрес також можуть спровокувати напади паніка.

Що робити, якщо ви відчуваєте паніку чи тривогу за кермом?

Якщо ви боїтеся водіння або зазвичай відчуваєте себе комфортно за кермом, є кілька речей, які ви можете зробити, щоб допомогти собі заспокоїтися, коли ви відчуваєте сильне занепокоєння за кермом. Якщо хтось із вами, скажіть їм, що ви відчуваєте. Зверніть із дороги, якщо це можливо. Якщо ви знаходитесь у безпечному місці, вийдіть з машини та йдіть пішки. І якщо ви не можете зупинитися, спробуйте одну або кілька наступних дій:

- Увімкніть кондиціонер, щоб він дмухав вам в обличчя, або відкрийте вікна.

– Увімкніть улюблену музику або подкаст.

- Випийте холодний безалкогольний напій.

- Акуратно пососіть кисло-солодку льодяник.

- Робіть довгі, глибокі вдихи.

Деяким людям пощастило зазнати лише однієї панічної атаки у своєму житті. Для інших атак можуть тривати. Якщо ви випробували це під час керування, ви повинні бути готові до того, що це може статися знову.. Завжди носіть із собою воду та холодну пляшку улюбленого напою. Також тримайте в машині заначку з улюбленими цукерками.

Діагностика та лікування страху за кермом

Фобії не такі вже й незвичайні. Близько 12% американців чогось дуже бояться, чи то ліфти, павуки чи керування автомобілем. Якщо ви турбуєтеся за кермом, може допомогти використання транспортного засобу, який, як відомо, має добрі показники безпеки. Але ви також маєте звернутися до фахівця з психічного здоров'я. Існують методи лікування фобій та панічних атак. Лікар або терапевт можуть допомогти вам вирішити, який з них працюватиме найкраще для вас.

Іноді краще подолати тривогу. Зупинившись на відпочинок, якщо ви зможете продовжувати свій шлях, це допоможе вам дізнатися, що ви можете подолати страх.

Вивчення того, з чим вам найкраще справлятися, допоможе вам у майбутньому, незалежно від того, чи відчуваєте ви тривогу за кермом або напади паніки. Ліки також можуть допомогти, зменшуючи можливість повномасштабних панічних атак.

Більшість із нас використовують свої автомобілі щодня або майже щодня. Ми їздимо на роботу та з роботи, відвозимо дітей до школи, ходимо на ринок та виконуємо інші доручення. Для тих, хто страждає від занепокоєння за кермом або зазнає нападів паніки, пошук найкращого лікування є ключем до вирішення цих та інших потреб водіння.

Допомога в тому, щоб навчитися справлятися зі своїм занепокоєнням, може навіть дозволити вам отримувати задоволення від водіння. Можливо, ви навіть готові до наступного.

*********

-

-