Цієї зими: гірський велосипед чи диван? Ми про це говоримо?

Крутиш педалі у холод, сніг, туман, вологість, сіре небо? Коли настала зима, ви, ймовірно, сказали собі, що вам потрібно ухвалити рішення про катання на гірських велосипедах:

• Продовжуйте їхати

OU

• Укладіть перемир'я і приготуйтеся до одужання пізніше

У будь-якому випадку, ось кілька порад, які допоможуть вам зробити правильний вибір та дотримуватися його.

Катайтеся на гірському велосипеді взимку

Взимку можна їздити на велосипеді. Це вимагає невеликої підготовки, невеликого обладнання та, перш за все, доброї волі.

Навіщо їздити взимку?

• Підтримуйте набуті навички: Навіть якщо скорочення кількості годинників на гірському велосипеді є нормальним, продовження катання взимку полегшує відновлення поїздки, коли повертається тепла погода.
• Земля: обробка землі необхідна для того, щоб витримати масштабні виїзди на природу, які відбудуться пізніше цього сезону. Це гарне вкладення.
• техніка: взимку погода вологіша, зчеплення менше, траси слизькі. Ви повинні зосередитися на водінні, і це дозволить вам тренуватися, щоб почуватися комфортніше під час прогулянок у суху погоду.
• Їзда різною місцевістю: стежки покриті мертвим листям, сосновими шипами, брудом та снігом. Їзда за таких умов дає інші відчуття, змушує усвідомити межі можливостей вашого спорядження.

Підготуйтеся до катання на гірських велосипедах взимку

Одягнутися!

Холодно, вітряно, потрібно одягати відповідний одяг.

Щоб їздити в теплі, ви повинні дотримуватися 2 основних принципів:

• Для верхньої частини тіла використовуйте принцип 3 шарів з 3 типами одягу, нанизаними один на одного: дихаюча нижня білизна, друга шкіра, потім зовнішній шар для захисту від вітру, холоду та дощу (в ідеалі Gore-Tex та/або пробка).
• Добре захищайте голову, руки та ноги. Кінцівки швидко і легко німіють від холоду ❄️.

Конверти

Дотримуючись принципу багатошаровості, ви залишитеся в теплі, сухості і будете захищені від вітру.

• Нижня білизна знаходиться у прямому контакті зі шкірою. Він збереже тепло вашого тіла та допоможе відвести піт, щоб вам було сухо та тепло.
• Трикотаж, бажано з довгими рукавами, повинен бути повітропроникним, але ізолюючим і що дозволяє зберігати тепло.
• Куртка повинна бути як мінімум водо- та вітрозахисною, потенційно термостійкою. Цей шар призначений для захисту від зовнішніх впливів (вітер, дощ, бризки бруду або води). Цей шар повинен бути повітропроникним, щоб залишатися сухим, інакше волога, що виробляється вашим тілом, конденсуватиметься. Про це ми розповімо у нашому файлі зимових курток МТБ.

У короткі дні вибирайте одяг яскравих, світловідбиваючих кольорів: він кращий для подорожей. Також найкраще в сезон полювання, щоб не бути прийнятим за оленя.

кінцівки

Руки

Оніміння та поколювання – перші симптоми застуди, тому необхідно обов'язково носити довгі рукавички з водонепроникною та вітрозахисною зовнішньою мембраною типу Windstopper та внутрішньою термофлісовою тканиною. Рукавичка повинна залишатися тонкою, щоб зберігати відчуття від водіння, розташовувати долоню з покриттям, що гарантує гарне зчеплення, і мати досить високе зап'ястя, щоб її можна було прослизнути під рукави куртки та уникнути протягів.

По можливості придбайте рукавички зі світловідбиваючими стрічками.

Існують обігрівачі, що нагадують великі бинти, які можна наклеювати на руки або ноги і які розсіюють легке тепло, досить корисні, щоб дати вам трохи комфорту під час перерв. Нарешті, для тих, хто обережніший, ви також можете надіти ультратонкі шовкові підкладки, наприклад, для покращення теплового комфорту.

ступні

Діагноз такий самий, як і для рук, саме тут насамперед відчуватиметься почуття холоду. Одягти шкарпетки та взуття! Недостатньо задовольнятися зимовими шкарпетками, не знімаючи літнього взуття, холод гарантований. Шкарпетки з термоволокна (термоліт, шерсть мериноса) збережуть тепло, відводячи вологу.

Будьте обережні з товщиною шкарпеток: якщо вони надто товсті, вони стискають стопу та змушують вибирати взуття на розмір більше. У магазині UtagawaShop ви знайдете асортименти тонких зимових шкарпеток, які були розроблені спеціально, щоб цього уникнути.

Потім, щоб захистити ноги від вітру та води, ви можете вибрати спеціальне взуття або пару бахіл з неопрену (менш практично, але дешевше).

ноги

Коли холодно, вибору немає, доводиться переходити на довгі шорти. Оснащені лямками, вони забезпечують додаткове тепло і добре пропускають повітря. Бретельки шортів необхідно буде натягнути поверх технічної нижньої білизни. Шорти повинні бути з водовідштовхувальних (або непромокаючих) та вітрозахисних мембран. Нарешті, не нехтуйте замшею на шкоду текстилю, з якого виготовлені шорти, на кону ваш комфорт у сідлі.

Залишайся на увазі

Взимку не лише холодно, а й дуже швидко темніє.

На путівцях автомобілісти, як правило, їдуть швидко і забувають, що можуть зустріти велосипедистів: візьміть одяг зі світловідбиваючими смугами і оснастить свій гірський велосипед ліхтарями.

Ми розповімо вам більше у нашій статті про найкращі фари для гірських велосипедів.

Визначте стан ґрунту

Сніг, лід, а також дощ чи туман можуть змінити стежки та дороги. Перевіряйте прогноз погоди, щоб вас не застали зненацька. На дуже брудній дорозі або снігу шини слід трохи спустити, щоб покращити зчеплення з дорогою. Так само слід очікувати, що гальмування буде ефективним. Обслуговування квадроциклу після прогулянки за таких умов є обов'язковим. Ретельно очистіть велосипед і змастіть частини рами, що рухаються.

Що, якщо ми приберемо велосипед?

Дорогу заслуженому відпочинку для тіла! Як провести цю зимову перерву, щоб зарядити батареї до максимуму і почати знову наступного року? Що робити та чого не робити? Чи любите інші види спорту чи ні? Коли та як відновити? Зовні чи всередині?

Живлення

Поняття задоволення має залишатися центральним, але контрольованим. Іноді гамбургер та картопля фрі чи святкові обіди наприкінці року, навпаки, не заборонені! Просто їх надлишок не годиться. Маючи збалансовану, різноманітну та просту дієту, ми не позбавляємо себе зайвого та уникаємо великих коливань ваги протягом року. Бажано регулярно зважуватись, щоб стежити за динамікою своєї ваги. Важливо харчуватися збалансовано, без надмірностей, щоб не починати надто далеко за рівень маси тіла під час одужання.

Активний відпочинок взимку

Збереження активності у період – гарантія легшого одужання. Якщо можна подумати про повну спортивну перерву від одного тижня до 10 днів, не рекомендується робити перерву більше 15 днів, тому що крім цього можливі несприятливі фізіологічні зміни (м'язові та серцево-судинні) у порівнянні зі здатністю вашого організму адаптуватися до з'являється стрес. Досить невеликої спортивної активності, щоб обмежити «втрату» фізичного стану, наприклад, 1-2 легкі заняття по 1-2 години на тиждень максимум. Важливо отримувати насолоду, змінювати повітря, зберігаючи при цьому те, що вивчили.

Тоді ми більше не будемо прагнути загального перезапуску серцево-судинної роботи на велосипеді та поза ним. З цієї точки зору очевидно, що всі види спорту на витривалість є дуже хорошим доповненням до велоспорту.

Взимку на будь-який смак, крім їзди велосипедом, можна вибрати кілька видів активного відпочинку:

плавання

Цей вид спорту заслуговує на особливу увагу в міжсезоння, оскільки він дуже розвинений: покращується дихання і мускулатура верхньої частини тіла. Увага, краще вибрати повзання, ніж брас, який піддає коліна напрузі.

Біг

Це хороший спосіб не набрати вагу та зберегти дихання. Спорядження у взутті дуже важливо, щоб не травмувати себе, і насамперед: негайно зупинятися при найменшій проблемі з коліном (цей вид спорту відомий тендинітом).

Бодібілдинг / фітнес

Силові тренування корисні для велосипедистів та доповнюють спорт на витривалість. Віддавайте перевагу тренуванням для створення вибухової тонічної сили, уникайте тренувань, призначених для нарощування м'язової маси. Скористайтеся можливістю опрацювати верхню частину тіла, яка мало використовується в катанні на гірських велосипедах, але використовується для технічних / пробних частин.

Для ніг віддавайте перевагу вправам, таким як прес або присідання. Також можна додати вправи на рівновагу, які покращать становище на гірському велосипеді та пропріоцепцію загалом.

Катання на велосипеді у приміщенні

Щоб педаль утримувала хід і не втрачала надто багато місця у сідлі. Їзда на велосипеді повинна залишатися цікавою, так що від 30 хвилин до 1 години. В останні роки «гейміфікація» тренувань дозволила перейти до привабливих рішень для тих, кому важко їздити велосипедом без відчуттів, які це приносить.

Розкішне рішення – дозволити собі домашнє навчання із симулятором планшета, підключеним до ANT+.

Наприклад, Wahoo та Zwift пропонують цікаве рішення.

лижі

Ідеально підходить взимку для тих, хто може, це гарна серцево-судинна та технічна діяльність, зокрема, для збереження рефлексів при спуску, при цьому віддаючи перевагу частині задоволення. Це також дуже гарний вид спорту для зміцнення ніг та черевного поясу.

Всі маунтинбайкери різні, але ціль у всіх одна: розслабитися, підтримувати форму, опрацювати м'язи, які найменше використовуються протягом сезону.

Нічого не робити спортивним

Так, також можна не займатися спортом і вважати, що вам доведеться дорого за це заплатити, коли ви відновите роботу 😉.

У цих випадках можна провести час у майстерні, проводячи зимове обслуговування чи оновлення після сеансу пошуку найкращої ціни на бажаний аксесуар.

Ви також можете дотримуватися інструкцій в Інтернеті:

• Щоб мати можливість робити все самостійно на своєму велосипеді, наші партнери TUTOVELO мають для цього ідеальну механічну підготовку.
• щоб поліпшити свої результати на гірському велосипеді з порадами професіоналів у галузі верхової їзди, харчування, психологічної підготовки і т. д. сезоні.

Ви також можете підбити підсумки свого року, проаналізувавши дії на гірських велосипедах, виконані в історії вашого GPS, та скористатися можливістю поділитися своїми найкрасивішими маршрутами на UtagawaVTT та поповнити базу даних сайту про якісні маршрути.

Як відновити катання на гірських велосипедах після зимових канікул?

Йдеться про більш плавне і регулярне відновлення шляху виходу. Ідея полягає в тому, щоб знайти послідовність у тренуваннях, щоб ваше тіло знову звикло до зусиль. Потім ми віддаватимемо перевагу роботі, в основному пов'язаній з витривалістю та технікою (баланс, рухливість на велосипеді та з велосипедом, техніка гірського велосипеда, ефективність педалювання), максимально варіюючи тренування, не вагаючись, щоб доповнити їх іншими видами спорту на витривалість (наприклад, плаванням.). Важливо віддавати перевагу частоті та різноманітності тренувань протягом коротких проміжків часу, а не більшим обсягам тренувань, які викликають велику стомлюваність. Організм краще відреагує і пристосовується до невеликих регулярних запитів, ніж до більших разових візитів. Насправді краще робити 4×1ч різноманітних тренувань протягом тижня, ніж 1x3h30.

А якою буде ваша стратегія цієї зими?