Як доглядати за стомленими очима?

Робота за комп'ютером, перегляд екрана смартфона, читання протягом тривалого часу та недостатнє освітлення можуть призвести до перенапруги очей. З ним також стикаються люди, які часто і довго напружують зір, погано сплять або, незважаючи на порушення зору, не носять правильно підібрані окуляри або контактні лінзи. Втома очей проявляється дискомфортом, печінням і відчуттям «піску під віками», нечіткістю і нечіткістю зору.

Лікар Н. Фарм. Марія Каспшак

Найчастіші причини втоми очей

Втома очей (астенопія) найчастіше пов'язані з втомою м'язів, відповідальних за акомодацію ока, т. е. регулювання гостроти зору. Якщо ми довго напружуємо зір, наприклад, читаємо книгу з дрібним шрифтом, водимо машину, знаходимося в погано освітленому приміщенні або довго дивимося в монітор комп'ютера або смартфона, м'язи очей можуть слабшати, що іноді його називають «синдромом комп'ютерного зору» (від Computer Vision Syndrome , CVS). Це призводить до погіршення акомодації та зниження гостроти зору. Аналогічний ефект може мати невиправлений або погано виправлений дефект зору - якщо у нас все ще є порушення зору, нам доводиться щодня надмірно напружувати зір і мружитися. Тривала напруга очей також пов'язана з дуже рідким морганням повік, що викликає недостатнє зволоження рогівки та посилення симптомів - печіння, сверблячки та «піску під століттями». Сухість і подразнення очей можуть бути викликані також тривалим перебуванням в приміщеннях, що кондиціонуються або опалюються, впливом тютюнового диму, пилу і т. д. Втома очей посилюється і при недостатньому сні.

Мої очі втомилися? Симптоми перевтоми очей

Практично кожен хоч раз стикався з неприємними симптомами, пов'язаними зі втомою очей. Для багатьох це, на жаль, повсякденне життя. Які найпоширеніші симптоми втоми очей?

• Затуманений або затуманений зір, фотосенсибілізація – свідчать про стомлення м'язів, які відповідають за акомодацію ока.
• Відчуття печіння, сверблячки і дискомфорту при моргані, що іноді називається «піском під віками» - це результат сухості та подразнення рогівки та кон'юнктиви.
• Набряк повік і «мішки» під очима – симптом затримки рідини в тканинах через втому та подразнення повік.
• Темні кола під очима після безсонної ночі чи від недосипання. Увага! Поява темних кіл під очима у деяких людей пов'язана з тим, що у них надзвичайно тонка шкіра під очима і просвічують кровоносні судини. Однак іноді темні кола під очима, набряк повік і мішки під очима можуть свідчити про захворювання, наприклад, захворювання щитовидної залози або печінки.

Як запобігти втомі очей?

Щоб уникнути напруження очей під час роботи за комп'ютером, робіть часті перерви. В англо-саксонських країнах рекомендується метод «20-20-20», який означає, що після роботи за комп'ютером протягом 20 хвилин відвести погляд від екрану та дивитися на об'єкти в межах 20 футів (приблизно 20 метрів) щонайменше 6 секунд. Завдяки «трьом двадцяткам» цей метод легко запам'ятати, але найголовніше — пам'ятати про короткі перерви та відпочинок у роботі. Іноді можна на хвилину заплющити очі, підвестися і подивитися у вікно, прогулятися. Також варто пам'ятати - окрім перерв у роботі - і про інші правила, які розвантажать ваші очі. 

• Переконайтеся, що у вас є достатнє освітлення, щоб воно не було ні надто яскравим, ні надто тьмяним. Налаштуйте яскравість екрана відповідно до освітлення в кімнаті. Не читайте з монітора у темній кімнаті – такий контраст стомлює зір.
• Налаштуйте розмір шрифту на екрані під свої потреби – запам'ятайте відповідні комбінації клавіш – у веб-браузерах ctrl+ дозволяє збільшити, а ctrl- зменшити розмір сторінки.
• Якщо у вас поганий зір, зверніться до офтальмолога за окулярами або контактними лінзами. Якщо ви вже носите окуляри, регулярно перевіряйте свій зір, щоб дізнатися, чи потрібно регулювати силу лінз. Завдяки цьому ви позбавите себе постійної напруги зору.
• Виспатися. Під час сну очі відпочивають, як і решта тіла. Якщо у вас проблеми зі сном, дізнайтеся про гігієну сну, вони допоможуть вам відрегулювати циркадний цикл.
• Переконайтеся, що ваші очі правильно зволожені. Намагайтеся не забувати часто моргати, а також можете використовувати зволожуючі краплі для очей.

Домашні засоби від втоми очей

Якщо ваші очі часто втомлюються, з'являються темні кола чи мішки під очима, ви можете допомогти собі перевіреними домашніми методами.

• Компреси з чаю або ромашки мають заспокійливу і злегка в'яжучу дію. Зробіть міцний настій із чорного чаю (без добавок та ароматизаторів) або кошик ромашки, а коли він охолоне, змочіть у ньому вату, марлю чи ватяні диски. Покладіть такі компреси на заплющені очі і залиште на 10-15 хвилин. Також можна використовувати настій трави світлячка.
• Скибочки огірка також є перевіреними компресами для повік. Вони допомагають зволожити шкіру, зняти подразнення та зменшити мішки під очима.
• Якщо у вас опухлі повіки, ви можете охолоджувати чайні компреси або шматочки огірка в холодильнику або використовувати спеціальні гелеві маски для очей. Низька температура викликає звуження кровоносних судин та допомагає зменшити набряклість. Не використовуйте кригу, щоб не обморозити повіки!
• Додатковою перевагою компресів є те, що вам доведеться деякий час полежати із заплющеними очима. Це дає очам додатковий час для відпочинку та зволоження рогівки.

Догляд за втомленими очима – товари з аптек та аптек

Які препарати догляду використовувати при втомі очей? Ви можете зосередитися на двох аспектах догляду – заспокійливому подразненні очей та догляді за віками. Для зволоження очей можна використовувати зволожуючі краплі, так звані «штучні сльози» з додаванням гіалуронату натрію, ектоїну, трегалози або інших зволожуючих речовин. Якщо ваші очі особливо чутливі, ви можете вибрати краплі з пантенолом (провітаміном В5) та заспокійливими екстрактами трав – світлячка, волошка, календули, гамамелісу. Екстракти волошка, світлячка, чаю та інших трав також входять до складу багатьох гелів або кремів для очей. Гелі, креми або сироватки для очей для втомлених повік часто містять речовини, що зміцнюють шкіру та освітлюють пігментні плями, наприклад, колаген, гіалуронову кислоту, вітаміни (А, С, Е та інші), поживні олії та інші інгредієнти – кожен бренд пропонує свій спосіб освіжає і розгладжує втомлені повіки. Щоб позбавитися мішків під очима і зменшити набряклість, варто скористатися гелем або сироваткою з кофеїном. Кофеїн покращує мікроциркуляцію в шкірі, що сприяє виведенню зайвої рідини та зменшенню набряклості. Подушечки для очей – зручна форма догляду – їх можна використовувати вранці, після пробудження, щоб розгладити шкіру та зменшити мішки під очима. Подушечки для очей зазвичай являють собою невеликі гідрогелеві пластирі, просочені зволожуючими та поживними інгредієнтами для ніжної шкіри під очима.

Дієта для здорових очей – не лише морква

Щоб підтримати втомлені очі, не забудьте забезпечити їх необхідними поживними речовинами. Вітамін А необхідний для гарного зору, він входить до складу родопсину (світлочутливого білка, що міститься в сітківці ока) і каротиноїдів (наприклад, лютеїну та зеаксантину), які мають антиоксидантну дію і необхідні для функціонування сітківки. так звані жовті плями очі. Вітамін А можна знайти, наприклад, у вершковому маслі, яйцях та печінці, а бета-каротин (провітамін А) та важливі для очей антиоксиданти – у помаранчевих, жовтих та зелених овочах, наприклад, у моркві, гарбузі, шпинаті, а також у чорниці та лохини. Ви також можете приймати харчові добавки, що містять екстракт квіток календули, багатий на лютеїн і зеаксантин, або інші рослинні екстракти, що містять каротини.

Підводячи підсумок – варто регулярно доглядати за очима та століттями, особливо коли вони втомлюються. Для цієї мети можна використовувати цілий комплекс домашніх засобів та спеціалізованих препаратів. Доглянуті очі відплатять вам яструбиним поглядом і променистим поглядом. Очі – дзеркало душі – нехай вони повною мірою відображають вашу внутрішню красу!

Більше посібників ви можете знайти на AvtoTachki Pasje.