Сон за кермом. Способи боротьби із сонливістю

Поведінка сонної людини за кермом так само небезпечна, як і поведінка водія у стані алкогольного сп'яніння. Дослідження показують, що люди, які не спали 20 годин, поводяться порівняно з водіями, у яких концентрація алкоголю у крові становила 0,5 проміле*.

Нестача сну, як надлишок алкоголю

Засинання та втома значно знижують концентрацію уваги, подовжують час реакції та вкрай негативно позначаються на здатності правильно оцінювати ситуацію на дорозі. Алкоголь та наркотики діють аналогічним чином, - сказав Збігнєв Веселі, директор школи безпечного водіння Renault. У втомлених і сонливих людей реакції на 50% повільніші, ніж у сонливих і відпочили, а їхня поведінка схожа на поведінку водіїв, у яких концентрація алкоголю становила 0,5 проміле*.

Кому загрожує сон за кермом?

Найчастіше засипають за кермом насамперед:

- Професійні водії, що долають сотні і навіть тисячі кілометрів за раз,

- вахтовики, що сідають за кермо після нічної зміни,

– водії, які приймають заспокійливі та інші ліки, що знижують концентрацію уваги,

– водії, які не дбають про достатню кількість сну.

попереджувальні сигнали

Якщо ви відчуваєте, що починаєте відчувати труднощі з фокусуванням, ви частіше моргаєте очима і ваші повіки важчають, не зволікайте і якнайшвидше зупините транспортний засіб у безпечному місці. Ігнорування симптомів мікросну може обернутися трагедією, вважають інструктори Школи безпечного водіння Renault. До інших симптомів втоми за кермом або мікросну відносяться:

- Проблеми із запам'ятовуванням того, що відбувалося на дорозі на останніх кілометрах шляху;

– ігнорування дорожніх знаків, сигналів та виходів;

- Часте позіхання та потирання очей;

– проблеми із утриманням голови прямо;

- Відчуття занепокоєння і роздратування, раптове тремтіння.

Що робити?

Щоб не втомитися і не заснути за кермом, насамперед слід добре виспатися перед запланованою поїздкою. Підраховано, що дорослій людині необхідно від 7 до 8 годин сну на добу, нагадують інструктори автошколи Renault. Однак, якщо ми втомлюємося за кермом, ми можемо використати кілька методів, щоб уникнути небезпечних ситуацій на дорозі – додати автобуси.

Якщо ви відчуваєте втому і сонливість за кермом, не забудьте:

- Зупинки для коротких прогулянок (15 хв.);

- припаркуватися в безпечному місці і трохи подрімати (пам'ятайте, що сон повинен бути коротким - максимум 20 хвилин, інакше ефект може бути зворотним);

– будьте обережні з енергетичними напоями та вживанням кави, оскільки вони мають короткочасний ефект і можуть дати вам хибне відчуття хорошої фізичної форми.

* US News & Word Report, Водіння в стані сонливості так само погано, як водіння в нетверезому вигляді