5 речей, які не можна робити перед поїздкою на квадроциклі
Зміст
Наука постійно розвивається, але є деякі безперечні факти, особливо коли йдеться про речі, яких слід уникати, перш ніж сісти на квадроцикл і покататися.
Ось 5 речей, які не можна робити, перш ніж сісти на велосипед. Якщо тільки ви не хочете засмутити себе або свого партнера, який, як правило, легше пропускає підйоми, ніж ви.
Якщо це так, ми рекомендуємо пункт 2 😉 Ласкаво просимо!
Не слухай себе
Як гірський байкер навчитеся слухати себе та слухати своє тіло. Якщо ви відчуваєте біль або втому, проковтніть свою гордість і візьміть вихідний. Все дуже просто!
Вам нема чого добиватися, нічого доводити, і ні, вибачте, що розчарував вас, але насправді ніхто не очікує, що ваші фотографії в соціальних мережах будуть опубліковані.
Не поспішайте та дізнайтеся, що найкраще підходить для вас!
Їжте багато і багато
Це очевидно, але завжди корисно пам'ятати це: не перекушуйте перед заняттями спортом!
Ви чули про користь для здоров'я пасти болоньєзе 🍝 перед гонкою. Якщо ви вже випробували це, ви помітили, що завантажена їжа погано перетравлюється після початку зусиль, навіть якщо вона здається корисною з точки зору дієтичного споживання.
Важливо їсти у певний час, щоб краще почуватися на велосипеді.
Поки ви напружуєтеся, процес травлення сповільнюється. Кровоток прямує до наших м'язів, що викликається фізичними зусиллями, і більше не прямує на наше травлення. «От, привіт, судоми, побічні ефекти, нудота, навіть блювота… Добре, сімейна трапеза перед поїздкою на гірському велосипеді, це востаннє!»
Робіть статичні розтяжки
Недавні дослідження показують, що статична розтяжка не приносить користі велосипеду.
Фактично дослідження навіть показало, що цей тип розтяжки не приносить користі і вимагає більше зусиль для виконання вправи в сідлі.
Фактично, коли ви виконуєте статичну розтяжку тривалістю від 30 до 60 секунд вона подовжує м'язи, але також впливає на сигнал між м'язами і мозком. Останній «захищає» м'яз, викликаючи рефлекс, який запобігає перевтомі м'яза. Таким чином, м'язи застрягають і більше не можуть нормально скорочуватися. Цей рефлекс на короткий час знижує силу та потужність м'язів.
І навпаки, динамічна розминка (домашній тренажер) дозволяє м'язам рухатися аналогічно до реальної ситуації. Це корисно.
За кермом вранці, чи можемо ми залишатися натще?
Якщо перше, що ви робите вранці – це маршрут на гірському велосипеді, вам не потрібно снідати перед поїздкою, тому що виходити на порожній шлунок приблизно на годину – це чудово.
Однак, якщо ви їдете пізно вранці, ви не зможете вийти, не поївши. Між їжею та тренуванням має пройти не менше 1 години (в ідеалі 2 години).
Потім кілька невеликих перекушування протягом дня – хороша стратегія для підтримки стабільного рівня цукру в крові.
Не йди в куточок
Якщо ви любите ранковий гірський велосипед, вам, можливо, доведеться уникати вживання кави перед поїздкою, оскільки кофеїн, як відомо, впливає на роботу кишківника.
Припиніть пити рідини приблизно за 30 хвилин до догляду та завжди зробіть останній туалет перед доглядом.
Якщо у вас проблеми з сечовим міхур або ви не впевнені, як все піде під час поїздки, було б безглуздо спланувати свій маршрут із зупинкою у ванній. Ви також можете носити вологі серветки в екстрених випадках.
📸 Кредити: MTB Time
