6 простих та ефективних кроків, щоб схуднути з катанням на гірських велосипедах
Ви зловжили задоволеннями за столом небагато (багато?). І як тільки задоволення були забуті, ваги стали жахливими і незворушними, щоб нагадати нам про наші ексцеси та їхні наслідки!
На щастя, існує рішення знайти тіло мрії та форму пекла: кататися на гірських велосипедах (який сюрприз! 😉).
Навіть якщо сьогодні перспектива перемістити всі ці зайві кілограми видається втомливою та недосяжною, якщо виявити трохи терпіння та поступово тренуватися, вони скоро залишаться неприємними спогадами.
То як ви це робите?
Щоб стежити за своїм прогресом, ви можете озброїтися підключеними вагами.
1 крок:
Починайте повільно: знайдіть частоту та швидкість, які підходять вам і де ви почуваєтеся комфортно. Немає необхідності брати участь у гонці на час Тур де Франс !!! І не піднятися на вершину Мон-Ванту!
Це може означати, що спочатку потрібно крутити педалі на лісових дорогах або навіть на асфальті (так, так), щоб зусилля не бентежили і не втомлювали.
Потрібно на довжину триматися! 100 хвилин на тиждень – гарна ціль.
Щоб допомогти вам, ви можете використовувати GPS або програму на своєму смартфоні, який може служити бортовим комп'ютером для запису ваших зусиль.
Якщо ви шукаєте, як тримати смартфон на вішалці, ми поговоримо про це у цій статті.
2-й крок:
Поступово збільшуйте тривалість подорожей на гірських велосипедах. Згідно з науковими дослідженнями, коли метою є схуднення, ефективніше збільшити тривалість роботи, а не її інтенсивність.
Тож виділяйте близько 150 хвилин на тиждень, пам'ятаючи, що чим більше, тим краще!
3 крок:
Настав час почати збільшувати інтенсивність!
Вибирайте досконаліші маршрути 🚀: більше технічних шляхів, більше підйому.
Можливо, це зменшить вашу швидкість, але збільшить інтенсивність роботи! Це колись складно, але важливо виділити достатньо часу для прогулянок. Сукупний ефект тривалості та інтенсивності – найкращий засіб для спалювання калорій!
4 крок:
Слідкуйте за роботою серця, вимірюючи частоту пульсу: помістіть вказівний та середній пальці на кровоносні судини протилежного зап'ястя та підрахуйте кількість ударів, які ви відчуваєте протягом 10 секунд. Потім помножте це число на 6, щоб отримати кількість ударів за хвилину. Ви також можете використовувати електронний пристрій, такий як монітор серцевого ритму, або, що краще, годинник з GPS і пульсометром.
Щоб схуднути, зусилля повинне становити від 60% до 75% від максимальної частоти пульсу. Крім того, зусилля не може тривати досить довго, а нижче недостатньо інтенсивно!
Максимальний пульс виходить шляхом віднімання вашого віку з 220.
Наприклад, для 40-річного чоловіка, максимальна частота якого становить близько 180 ударів за хвилину, оптимальне зусилля при катанні на гірському велосипеді має викликати кількість ударів від 108 до 135 ударів за хвилину.
Вимірювання частоти пульсу допомагає керувати зусиллями залежно від вашої мети.
5-й крок:
Давайте тепер поговоримо про калорії, тому що це кінцева мета! Зазвичай, людина 85 кг спалює 650 ккал за 1 годину їзди на гірському велосипеді, а людина 60 кг спалює лише 430 ккал.
Це приблизне значення, оскільки, насправді, все залежить від інтенсивності! Деякі пульсометри розраховують споживання калорій на основі вашої ваги та частоти пульсу.
6-й крок:
Ну, на жаль, щоб схуднути, мало покататися на гірських велосипедах, продовжуючи набивати себе як 4 під приводом, що для занять спортом потрібна енергія!!!
Людина зазвичай споживає від 2500 до 3500 ккал на день 🔥.
Необхідно також знизити споживання енергії приблизно на 500-1000 ккал!
Але катання на гірських велосипедах дуже поможе! Наприклад, якщо ви спалюєте 300 ккал під час тренування MTB, вам потрібно лише скоротити свій раціон на 200 ккал, щоб досягти мети в 500!
А тепер твоя черга!
Пам'ятайте, що катання на гірських велосипедах дозволяє не тільки схуднути, а й зміцнити фігуру серед природи весело та із задоволенням!
Якщо ви хочете знайти курси поблизу, шукайте на движку курсів UtagawaVTT!
Фото: Орельєн Віалатт
