Як не заснути вночі за кермом
Зміст
За офіційними статистичними даними, кожна четверта аварія, що сталася вночі, пов'язана з тим, що водій заснув за кермом. Основна причина – втома, тому кожен автоаматор повинен знати, що треба робити, коли за кермом хочеться спати.
Як не заснути за кермом: поради, ефективні способи, міфи
Тривала нічна поїздка є серйозним навантаженням як любителя, так професійного водія. Монотонність, мінімальний огляд і сплячі попутники присипляють пильність водія і викликають бажання заснути. Необхідно знати, які методи допомагають боротися із сонливістю за кермом, а які є міфами і не надають очікуваного ефекту.
Періодичні зупинки
Рекомендується під час тривалого шляху зупинятися кожні 200–250 км. Після цього треба вийти з авто на 10-15 хвилин, подихати повітрям, це допоможе вигнати сонливість і зняти втому.
Кава та тонізуючі напої
Одним із найперших способів боротьби зі сном вважається кава, яку можна взяти в дорогу із собою або купити на будь-якій АЗС. Це справді ефективний метод, але тільки в тому випадку, коли водієві кава не протипоказана. Треба враховувати, що є багато контрафактної продукції, тому краще використовувати натуральну мелену каву, а не розчинну або кавові напої.
Для деяких людей, щоб підбадьоритися, достатньо чашки кави або міцного чаю, тоді як на інших не діє півлітра таких напоїв. Крім цього, добре тонізують відвари лимонника, женьшеню, елеутерокок. Термін дії тонізуючих напоїв до 2 годин. Пити більше 4-5 чашок кави на добу шкідливо, це негативно впливає на серце.
Не забувайте, що в каві міститься теобромін, який розслаблює і приспає людину через деякий час. Отже, вживати напій потрібно акуратно.
насіння
Може допомогти вживання такої їжі, як насіння або горіхи, сухарики. Під час їх вживання людина виконує додаткові завдання, які порушують монотонність руху та організм починає працювати активніше. Основне застереження - не треба переїдати, оскільки почуття ситості викликає сонливість.
концентрація уваги
З появою перших ознак сонливості, щоб підбадьоритися, рекомендується сконцентрувати увагу. Можна визначати марки зустрічних машин, вважати стовпи чи знаки, це допоможе урізноманітнити монотонність руху та прожене сон. Не можна зосереджуватись на одному елементі, наприклад, на розмітці.
цитрусові
У цитрусових міститься велика кількість гліколевої кислоти, яка має тонізуючий та бадьорий ефект. Рекомендується розрізати лимон або апельсин навпіл і періодично його нюхати. Можна порізати часточками цитрусові і покласти або повісити поряд з водієм. Щоб отримати ще більший ефект, можна з'їсти шматочок лимона. Такі дії допомагають активізувати організм на 3-4 години.
Чи не наїдатися
Перед будь-якою поїздкою, у тому числі й у нічний час, не можна передати. Краще взяти їжу із собою, це можуть бути пиріжки, бутерброди, гіркий шоколад. Багато їжі вживати не треба, достатньо лише перебити сонливість. Крім цього, під час шляху рекомендується багато пити звичайну воду або інші напої.
Музика та спів
Добре допомагає підбадьорити організм весела музика та виконання пісень. Не можна слухати спокійну музику або аудіокниги, оскільки це матиме зворотній ефект і спати захочеться ще сильніше. Рекомендується не просто слухати музику, а голосно співати. При цьому збільшується приплив крові до легень, а згадка слів активізує роботу мозку.
Щоб підбадьоритись, деякі водії включають музику, яку зазвичай не слухають і ту, що їх дратує, це також ефективно проганяє сон. Замінити музику та спів може цікавий та активний співрозмовник. Цікава розмова не тільки відволікає від сну, а й час минає швидше. Треба пам'ятати, що при сильній втомі навіть найгучніша і найшвидша музика не зможе відволікти від сну, тому треба зупинитися і відпочити.
Прохолодна температура
Зазвичай вночі прохолодно і часто водії навіть у теплу пору року включають опалення салону. Не можна, щоб усередині авто було жарко, оскільки це викликає сонливість. У спеку також не рекомендується користуватися кондиціонером. Краще відкрити вікно. У салон потрапить свіже повітря та організм збагатиться киснем, а коли його недостатньо, хочеться спати. Також добре допомагає прогнати сон вмивання прохолодною водою.
Зарядка
Фізична активність допомагає вигнати сон. Можна виконувати прості вправи, не встаючи з-за керма. Для цього напружують та розслаблюють різні м'язи. У цей час треба відкрити вікно, щоб у салон потрапило свіже повітря.
Можна зупинитися, вийти, поприсідати, віджатися від землі, зробити кілька активних рухів руками, ногами. Це допомагає активізувати кровообіг. Деякі люди роззуваються, труть вуха, масажують очні яблука, такий масаж також дозволяє тонізувати організм та прогнати сонливість.
Енергетичні напої та таблетки
Дія енергетиків заснована на кофеїні та різних добавках. Вони починають діяти швидше, ніж натуральні тонізуючі напої протягом тривалого часу. Небезпека у цьому, що у організм людини такі напої діють індивідуально. Якщо відразу не відчули їхнього ефекту, то не варто збільшувати дозу, треба пошукати інший варіант. Такі напої шкідливі для здоров'я та зловживати (більше трьох доз на добу) ними не можна.
Більш зручний варіант - енергетичні пігулки. Вони займають мало місця та можуть бути завжди під рукою. Тут також треба враховувати, що такі препарати збільшують навантаження на серце і ними не можна зловживати. Енергетики викликають швидкий приплив сил, але через час настає різкий провал, внаслідок чого людина почувається розбитою та сонливою, тому зловживати ними не можна.
Електронні сигналізатори втоми
Сучасні автомобілі оснащують сигналізаторами втоми. Електроніка стежить за манерою їзди, поведінкою очей і, якщо помічає, що водій засинає, включає звукове сповіщення. Якщо автомобіль не був оснащений виробником таким обладнанням, його можна встановити додатково. Воно схоже на гарнітуру Bluetooth і коли людина починає "клювати носом", видає гучний сигнал.
інші способи
При їзді в міському режимі на стеклах та оптиці автомобіля осідають гази та масляниста плівка. Вдень вони практично непомітні. У нічний час така плівка заломлює світло, і від цього очі більше втомлюються. Додаткова втома також викликає сонливість. Перед тривалою нічною поїздкою необхідно добре вимити шибки як усередині, так і зовні.
Також варто прикупити собі трохи нюхального тютюну – при різких запахах сонливість швидко відступатиме.
Ще один надійний спосіб - вмитися прохолодною водою. Це трохи підбадьорить навіть сильно втомленого водія.
Відео: як вночі не заснути за кермом
Кожна людина індивідуальна і має різний поріг стомлюваності. Необхідно використовувати той спосіб боротьби із сонливістю, який ефективно допомагає саме вам. Важливо не пропустити момент появи сонливості і вчасно вжити заходів. Найкращим засобом від сну буде сон. Якщо дуже хочеться спати і нічого не допомагає, зупиніться та відпочиньте, зазвичай вистачає 30-40 хвилин.
