Як відточити свої рефлекси, щоб плавніше кататися на гірському велосипеді?

Тільки уявіть… Прекрасний сонячний день, чудова горбиста траса у лісі, достатньо, щоб повеселитися, чудові краєвиди. День на вершині!

Ви починаєте спуск, щоб дістатися до автостоянки, і там ви потрапляєте на дуже крутий шлях, повний каменів, гальки, коріння та з кількома отворами 😬 (інакше це не смішно).

Слід, якого ми не помітили і який ми атакуємо, стискаючи кермо (або зуби, або сідниці) і кажучи собі: «Проходить, минає, минає», або "Все буде добре"в залежності від того, який метод самопереконання найкраще підходить для вас.

Коли ви опускаєтеся на дно, ви не знаєте, чи пов'язані болі, що приходять, з усім виходом або тільки з цими кількома метрами. Звичайно, ти нічого не скажеш… питання гідності та егоїзму.

Проблема тут не в тому, що ви непохитні.

Ні.

Ви повинні дивитися на рефлекси та передчуття рухів. І це називається …"пропріоцепція"

Визначення, які ми знайшли, нам не дуже допомогли, тому ми запитали П'єра Миклича, спортивного тренера, чи може він просвітити нас із цього приводу та пояснити, як працювати над його пропріоцепцією на гірських велосипедах.

Тому що ми хочемо бути легкими, як повітря 🦋, коли вирішуємо такі труднощі!

Визначення пропріоцепції … яке ми розуміємо

Коли ми шукаємо визначення пропріоцепції, ми маємо дуже абстрактні або наукові речі.

Наприклад, проконсультувавшись з Ларуссом, ми знаходимо таке визначення:

«Пропріоцептивна чутливість доповнює інтероцептивну (що стосується внутрішніх органів), екстероцептивну (що стосується шкіри) та чутливість. Це дозволяє усвідомлювати положення та рухи кожного сегмента тіла (наприклад, положення пальця по відношенню до інших) і несвідомо дає нервовій системі інформацію, необхідну для регулювання скорочень м'язів для руху та підтримання пози та рівноваги”.

Ага, ну… це нам усім не допомагає! 😕

Отже, П'єр Міклич пояснив нам такі речі, і там ми краще розуміємо.

пропріоцепція, це як GPS усередині нашого мозку. Це браузер, який дозволяє нам у реальному часі сприймати точне становище нашого тіла у 3D. Це те, що уможливлює найменші з наших рухів, як-от лист, ходьба, танці тощо.

Коли ви їдете на гірському велосипеді, ваш GPS повідомить вас про це, коли ви оберете неправильний шлях. Якщо ви будете обережні з GPS, ви навіть можете передбачити помилки маршруту.

Що ж, пропріоцепція – це те саме. Робота дозволяє краще координувати свої рухи et бути більш рухомим прокрастися в одиночний розряд, щоб "їздити чисто". 💃

Навіщо працювати над пропріоцепцією, коли ви катаєтесь на гірському велосипеді?

Отже це питання рефлексів.

Поліпшивши їх, гірський байкер стане різкіше і чуйніше у критичній ситуації. Він зможе уникати перешкод, виконувати екстрене гальмування, різкі стрибки щоб уникнути падіння. Все, що ми шукаємо для подолання технічних трас, про які ми говорили на початку статті.

Пропріоцепційна робота діє за 4 пунктами:

• глибоке зміцнення суглобів, в основному гомілковостопних, колінних та плечових.
• розвиток м'язового тонусу.
• координація між різними м'язами.
• тілесне сприйняття.

Як бачите, робота над пропріоцепцією – це не лише для професіоналів. Навпаки, він рекомендується для всіх і в будь-якому віці, тому що він дозволяє розвитку рефлекторних рухів уникнути можливої ​​небезпеки, не змушуючи мозок думати. Ваше тіло, ваші м'язи знають, що робити.

4 пропріоцепційні вправи для маунтинбайкерів

Вправа 1

На більш менш нестійкій поверхні (поролоновий килимок, матрац, подушка) стійте на одній нозі. Використовуйте іншу ногою, щоб працювати більш динамічно.

Вправа №1 біс.

Спробуйте виконати ту ж вправу, заплющивши очі на кілька секунд.

Порада: збільшуйте складність цієї вправи, намагаючись дедалі більше дестабілізувати себе.

Вправа №2

На одну ногу виконати стрибок на іншу ногу. Ви можете зробити кілька кроків під час стрибка, з більшою чи меншою шириною. Це покращить стабільність ваших кісточок. Щоб збільшити складність, спробуйте виконати вправу задом наперед.

Порада: збільшуйте довжину стрибків

Вправа 3

Візьміть вішалку для гірського велосипеда або дерев'яну ручку, що служить вішалкою, а також дерев'яний ящик або сходинку висотою приблизно від 40 до 50 см (ящик з достатньою поверхнею для стрибків на ньому обома ногами).

Візьміть вішалку до рук, тримайте її на висоті гірського велосипеда і спробуйте застрибнути на дерев'яну скриньку, поставивши ноги разом.

Збільште складність вправи, стрибаючи швидше, вище, назад (під гору) тощо.

Порада: приймайте це поетапно!

Вправа 4

Надягніть кросівки або інше взуття з гарним зчепленням. Вибирайте природну місцевість із камінням чи скелями.

Здійснюйте невеликі стрибки з каменю на камінь, не наражаючи себе на небезпеку. Ланцюгові стрибки, поки набираються впевненості, намагайтеся бути швидше і швидше.

Порада: не намагайтеся робити величезні стрибки, мета – точність та швидкість!

Кредит

Дякую:

• П'єр Мікліч, спортивний тренер: Після 15 років гонок на гірських велосипедах XC, від регіональних перегонів до Coupe de France, П'єр вирішив поставити свій досвід та свої методи на службу іншим. Майже 20 років він тренував, очно чи дистанційно, спортсменів та людей з високими обов'язками.
• Орелієн Віалатт за гарні фотографії