Катання на гірському велосипеді без м'язової контрактури: рецепт

М'язову контрактуру слід класифікувати серед побічних ефектів та можливих травм при їзді на велосипеді, таких як судоми, біль, закладеність носа або печіння.

У першій частині ми представимо вам, як працює м'яз, а також його склад та різні м'язи, що використовуються при їзді на велосипеді, нарешті, ми представимо вам характеристики м'язової контрактури, як її полегшити і як її запобігти.

м'язи

Кожен із кінців м'яза прикріплений до кістки сухожиллями. Укорочення м'яза змінює фізичне співвідношення між його точками кріплення і, отже, викликає рух. Як правило, кінці кістякових м'язів прикріплені до двох кісток, з'єднаних суглобом; укорочування чи скорочення цих м'язів потім викликає рух згинання чи розгинання, залежно від положення точок прикріплення стосовно суглобу.

Скелетні м'язи завжди скорочуються в поздовжньому напрямку, і рух, який вони виробляють, залежить від положення точок прикріплення до важелів, які є кістками.

Скелетний м'яз складається з кількох клітин або м'язових волокон, організованих паралельні пучки, що йдуть по довжині м'яза.

Усередині кожне м'язове волокно складається з кількох скорочувальних міофібрил, які проходять паралельно і проходять довжиною м'язового волокна. Кожна м'язова клітина має мережу поперечних канальців. Ці канальці забезпечують клітину маршрутом для транспортування поживних речовин і кисню, а також видалення відходів.

М'язові волокна складаються з міофібрилу, які мають дуже складну організацію. Вони складаються з тонких ниток та товстих ниток.

Скорочення відбувається через саркомера (це складні тонкі нитки/товсті нитки). Під час скорочення тонкі нитки «ковзатимуть» по товстих нитках, які скорочуватимуть м'яз.

М'язи, задіяні під час педалювання

Під час їзди на гірському велосипеді задіяні не лише м'язи ніг: близько 11 м'язів задіяні не лише у педалюванні, а й у підтримці велосипеда на певній швидкості та на хорошому швидкісному балансі.

Ми можемо виділити дві категорії м'язів:

• М'язи нижньої частини тіла (до стегон), які переважно використовуються для педалювання.
• м'язи верхньої частини тіла (тулуба), які в основному використовуються для підтримки керма та роботи танцюриста.

Таким чином, м'язи нижньої частини майже завжди знаходяться в русі, тому що завдяки ним ми можемо крутити педалі і, отже, переміщати велосипед вперед, у той час як м'язи верхньої частини не знаходяться в русі, але все ще використовуються для балансу на велосипеді. .

Див. Повідомлення в блозі UtagawaVTT про вправи для покращення педалювання.

Що таке м'язова контрактура?

М'язова контрактура – ​​це хворобливе, мимовільне, неконтрольоване скорочення м'язів:

• Це може вплинути на всю групу м'язів, а також кілька волокон одного м'яза.
• Біль зазвичай з'являється, коли ви відпочиваєте чи коли ви розслаблені.

М'язова контрактура вважається спортивним нещасним випадком Бенін, це захисний механізм для захисту м'язів від більш серйозного пошкодження, такого як розрив м'язів, розрив м'язів або розтяг м'язів.

Контрактура насправді є природним фізіологічним явищем, що дозволяє змінювати довжину м'яза і цим провокує рух кінцівки.

Але коли ця контрактура стає хворобливою, мимовільною та постійною, вона стає патологічною і свідчить про м'язове страждання через надмірне використання і попереджає про виснаження, долаючи фізичний опір м'яза.

Ми можемо підсумувати причини контрактур з чотирьох основних причин:

• Первинна контрактура м'язів: м'яз інтенсивно і тривалий час використовувався без відновлення, він втомлюється, досягає межі і скорочується!
• Контрактура при іонному розладі: порушення кальцію та магнію
• М'язова контрактура з ураженням: фізично пошкоджений м'яз (травмований), ця контрактура може бути помічена у разі розриву, подовження або напруження м'яза. Контрактура м'язів у цьому випадку запобігає загостренню вже наявних поразок.
• Контрактура захисного м'яза: у цьому випадку контрактура м'яза є захисним механізмом травмованого суглоба, м'яз своєю контрактурою знерухомлює суглоб, блокуючи його, тим самим захищаючи його від подальшого пошкодження. У цьому випадку це може вплинути на литки, стегна, сідниці, хребетні жолоби (біль у спині) та шию (кривошия).

Якщо гірський велосипедист намагається відновити інтенсивну вправу, цей біль продовжує посилюватись:

• Контрактура часто є результатом поганої розминки м'язів або навіть відсутності розминки.
• Також можливе втручання через нестачу навчання.

Тому важливо слідувати прогресивним та адаптованим програмам вправ, щоб уникнути травм цього типу.

Ознаки та симптоми контрактури м'язів

М'язова контрактура часто виникає під час занять спортом чи будь-якої іншої інтенсивної фізичної активності; воно починається з локального болю, спочатку мінімального, а потім стає все більш і більш набридливим, особливо якщо фізична активність не переривається.

М'язова контрактура переважно виникає під час інтенсивних фізичних навантажень, що загрожують м'язам.

Якщо ми пальпуємо хворобливу область, ми виявляємо твердий і скорочений м'яз, іноді ми можемо знайти справжній шнур, чітко окреслений усередині самого м'яза: він є м'язовими волокнами, скороченими, особливо під час пасивних маневрів розтягнення або проти опору.

В інших випадках при рефлекторних м'язових контрактурах це раптова контрактура після травми суглоба з блокуванням останнього (рух неможливий). Діагноз у разі простий і очевидний.

М'язову контрактуру від спазму переважно відрізняє тривалість. Травма проходить за десять днів.

Контрактура – ​​це захисна реакція організму, яка зберігає м'язи після надто складних рухів.

Помітити м'язову контрактуру за допомогою УЗД неможливо.

Що робити за м'язової контрактури?

Для маунтинбайкера найбільш схильні до м'язових контрактур:

• теля
• м'язи стегна,
• сідниці.

Щоб не ускладнювати, якщо це станеться:

• Припиніть зусилля ! Пам'ятайте, що м'язова контрактура – ​​це попереджувальний сигнал вашого тіла, який каже вам негайно припинити напругу. Обов'язково дотримуватись періоду спокою.
• Прикладіть тепло до хворобливого м'яза (теплий компрес накладіть на скорочену область на 30 хвилин), по можливості прийміть гарячу ванну на 20-30 хвилин.
• Існують міорелаксанти, такі як MyoCalm, та болезаспокійливі (парацетамол або ібупрофен), які допомагають полегшити біль.

М'язова контрактура може тривати кілька днів і зазвичай минає через 5-7 днів.

Якщо ви хочете активно подбати про нього та швидше відновитися за допомогою фітотерапії, ось ще кілька порад:

Ви повинні дати відпочинок м'язам… Але не надто сильно. Ви можете піти на прогулянку та не наполягати, коли біль знову з'явиться; вся справа в дозуванні. М'яка мобілізація м'язів – це добре.

Процедури слід проводити кілька разів на день: наприклад, при пробудженні, після сніданку, під час сну, близько 17:2 та після вечері або навіть перед сном, якщо ваш день довгий… Кількість сеансів лікування буде скорочено відповідно до одужання, але ми продовжимо після зникнення симптомів, тому що, якщо є розрив, повне загоєння займає від 3 до XNUMX тижнів

• Прикладіть тепло (наприклад, гарячий компрес) на 20-30 хвилин на скорочену область (якщо ви поспішайте, ви можете помасажувати м'яз протягом кількох хвилин у напрямку подовження волокон олією нагрівальний масаж)
• Розслабте м'яз, використовуючи кіно-остеопатичний трюк з точкою тиску: ви повинні сильно натискати на скорочену область протягом декількох десятків секунд протягом 2 хвилин, не переміщуючи і не змінюючи глибини. Ми можемо визначити місце розташування області, що обробляється на дотик: ми ідентифікуємо один або кілька жорстких вузлів або вузликів. М'яз рефлекторно розслабляється, зменшуючи таким чином напругу та біль та полегшуючи лікування і, зокрема, розтягнення, яке ви досягнете наприкінці періоду лікування. Потім відбудеться відтік крові, що усуває будь-які втрати, пов'язані з напругою, загоєнням і т. д. Тому ми можемо повторити легкий масаж, піднявши ногу після розтягування.

Попередження: ці жести можна практикувати лише за згодою мануального терапевта чи лікаря.

• Злегка масажуйте м'яз, виконуючи навмисну, розслаблюючу та м'яку роботу в напрямку м'язових волокон (використовуйте анатомічну дошку, якщо ви не знаєте м'яз), завжди піднімаючись до серця (сприяє виведенню токсинів шляхом венозного рефлюксу): ви можете вибрати масло, яке добре проникає через епідерміс , наприклад, масло звіробою.
• Ви можете застосовувати ефірні олії, які по-різному впливають на м'язи (див. нижче).
• Розтягуйте м'язи дуже поступово та з повагою до болю, в ідеалі після легкого масажу та застосування тепла. Завершити розтяжку можна легким масажем, який відновлює кровообіг, стимулюючи видалення шлаків, які вже виконані маніпуляціями.
• Візьміть гомеопатичні гранули (наприклад: 4 гранули 3–4 рази на день: Arnica montana, Magnesia phosphorica, Cuprum metallicum, Rhusxicodendron, Ruta graveolens, всі в 9CH), якщо можливо, запийте органічний та гелевий діоксид кремнію та Protéochoc.
• Якщо у вас є електростимулятор типу Compex, скористайтеся розслаблюючими, дренажними або антиутомними програмами. Ви навіть можете спочатку об'єднати програму розслаблюючого масажу, а потім перейти на програму осушення. Очевидно, що в обох випадках ми працюватимемо з приємною інтенсивністю. Якщо ми використовуємо високу інтенсивність, ми могли б активувати відчуття болю, викликане болями. Якщо ми збільшимо інтенсивність і не буде дискомфорту, ми навіть можемо закінчити програму васкуляризації з більшою потужністю.

• Чому б також не додати трохи олії, багатої омега-3, в заправку для салату, щоб прискорити одужання?

Рецепт приготування власної пляшки масажної олії

Ефірні олії, які потрібно мати в аптечці для лікування м'язової контрактури

• Гаултерія (Gaultheria procumbens) для активації кровообігу,
• Безсмертник італійський (Helichrysum italicum) для розсмоктування гематом та, як наслідок, мікророзривів м'язів. Це ефірна олія з аптечки спортсмена, тому що вона швидко та ефективно підтримує процеси відновлення та загоєння запалених тканин.
• Розмарин з камфорою (Rosmarinus officinalis ct camphor) – ефірна олія від м'язового болю. Це чудовий міорелаксант. Він розчиняє кристали молочної кислоти та сечової кислоти.
• Лавр лавровий (Laurus nibilis) – болезаспокійливий та розслаблюючий засіб. Це також підвищує моральний дух, який може допомогти вам здобути впевненість у собі.
• М'ята перцева (Mentha piperita) використається як м'який місцевий анестетик.
• Лимонний евкаліпт (Eucalyptus citriodora) протизапальний.
• Лавандин (Lavandula burnatii) як релаксант … Ефірну олію естрагону також можна використовувати в профілактичних цілях (додаткова інформація: крапля на цукор миттєво розслаблює діафрагму і сонячне сплетення: це ефірна олія гикавки).

Склад та кількість

• Ефірна олія розмарину та камфори: 90 крапель,
• Ефірна олія Gaulthérie: 60 крапель,
• Ефірна олія безсмертника: 60 ​​крапель,
• Ефірна олія лавра: 60 ​​крапель,
• Ефірна олія м'яти перцевої: 30 крапель,
• Ефірна олія лимонного евкаліпту: 30 крапель,
• Супер ефірна олія лавандину: 60 крапель.
• Календула або олія звіробою (не піддавати себе впливу сонця протягом 3 годин після нанесення (світлочутливість)

(У разі флакона з мірним ковпачком: 20 крапель ефірної олії, що падає з флакона, відповідають 1 мл)

Навчання

• Візьміть флакон із тонованого скла на 15 мл із крапельницею. Влийте ефірні олії у вказаній кількості та разом з обраною рослинною олією.
• Ретельно закрийте та струсіть (струшуйте перед кожним використанням)
• Нанесіть 3-4 краплі синергії локально на уражену ділянку і масажуйте в середньому 4 рази на день протягом 2-3 тижнів після початку контрактури (не більше 8 масажів на день).

На ринку представлений приклад готового препарату, що проникає без масажу: Aromalgic у спреї від Pranarom science або Myocalm Spray.

Перед будь-яким використанням ефірних олій обов'язково ознайомтеся з запобіжними засобами. Ця інформація в жодному разі не може замінити рекомендації кваліфікованого спеціаліста.

Запобігти початку контрактур

Жорстокі та інтенсивні фізичні навантаження є основною причиною контрактур м'язів, профілактика полягає у систематичному розігріві перед будь-яким серйозним фізичним навантаженням;

Гідратація також важлива, особливо у разі спеки, для гідратації до та під час екскурсії дробовими кількостями та багатою мінеральними солями, насправді потовиділення є основною причиною втрати мінералів через контрактури та судоми.

Відпочинок та відновлення після фізичних навантажень або занять спортом дозволяють м'язам відновлюватися та адаптуватися до все більш інтенсивних та тривалих дій.

Джерела:

• planet-vie.ens.fr/content/la-contraction-muscleus
• biowiki.mbolduc1.profweb.ca/index.php/La_contraction_muscleaire
• pacomeleon.re/wordpress/?page_id=319
• campussport.univ-lille2.fr/physio/co/grain2_Sch.html
• redetrail.wordpress.com/2014/08/20/soigner-une-contracture-en-7-jours/
• sites.google.com/site/tpevelolamalgrange/le-travail-des-muscles-lors-d-une-sortie-a-velo